10 Wochen bis zur Startlinie
Vom 11. bis 15. November 2026 kommt HYROX erstmals nach Düsseldorf. Im Race Ready Camp bereiten wir dich strukturiert auf deinen Start vor — egal ob Singles oder Doubles.
Zwei Einheiten pro Woche trainierst du gecoacht bei uns in der Box, zwei weitere flexibel nach Plan. Dazu: wöchentliche Check-ins, dein Mock Race als Generalprobe und eine Race Week, die auf deinen Starttag abgestimmt ist.
Du brauchst keine HYROX Erfahrung. Nur einen Plan und ein Team.
Ein HYROX verbindet acht Laufabschnitte mit acht funktionellen Stationen. Entscheidend ist deshalb nicht nur, wie schnell du läufst oder wie viel Gewicht du bewegst — du musst deine Belastung über das gesamte Race sinnvoll einteilen. Genau das trainieren wir.
Unser Camp verbindet gecoachtes Stationstraining, Kraft, Lauftraining und Race-Praxis in einem klaren Wochenrhythmus. Anfänger und erfahrenere Teilnehmende trainieren im selben Programm — Gewichte, Distanzen, Umfang und Tempo werden an deinen Trainingsstand angepasst.
Wichtig ist nur, dass du über zehn Wochen vier Einheiten pro Woche einplanen kannst. Zwei Termine davon sind fest — den Rest legst du flexibel in deinen Alltag.
Vier Einheiten. Nur zwei feste Termine.
Zwei Einheiten trainierst du gecoacht bei uns in der Box. Die anderen zwei absolvierst du flexibel — in deinem Studio oder draußen, wann es in deine Woche passt. Optional gibt es eine fünfte Einheit für alle mit solider Laufbasis.
Full Body Strength
60 Minuten Ganzkörper-Kraft: zwei Pläne im Wechsel, mit klarer Progression von Woche zu Woche.
Eigenständig · nach PlanHYROX Foundation
Die 8 Stationen im Fokus: Technik, Kraftausdauer, Sled, Carries, Wall Balls, Lunges.
Gecoacht · in der BoxIntervall-Lauf
Für alle mit guter Laufgrundlage, die gezielt an einer Zielzeit arbeiten. Kein Muss.
Optional · Einheit 5Zone-2-Lauf
Ruhiger Dauerlauf in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Baut deinen Motor.
Eigenständig · ProgressionHYROX Race Prep
Race-Simulation in Blöcken: Laufen + Station im Wechsel, Pacing, Übergänge, Roxzone.
Gecoacht · in der BoxAufgebaut wie ein echtes Rennprogramm
Kein zufälliges Workout-Sammelsurium, sondern eine durchdachte Periodisierung: erst Technik, dann Umfang, dann Renntempo — 10 Trainingswochen, danach die Race Week mit Begleitung bis auf die Strecke.
Technik & Basis
Alle 8 Stationen sauber lernen, aerobe Grundlage aufbauen, Krafttechnik festigen. Tempo ist hier noch egal — Sauberkeit zählt.
Wochen 1–3 · 31.08.–20.09.Umfang & Compromised Running
Laufen mit müden Beinen wird zum Kernthema. Die Umfänge steigen, Stationen werden kombiniert.
Wochen 4–6 · 21.09.–11.10.Pacing & Simulation
Dein Renntempo finden und halten. Lange Blöcke, Übergänge, Strategie für Singles & Doubles — Höhepunkt: das Mock Race am 01.11.
Wochen 7–9 · 12.10.–01.11.Taper & Race Week
Nach dem Mock Race reduzieren wir Umfang und Intensität: In Woche 10 stehen Technik, Pacing und Erholung im Mittelpunkt. In der Race Week richtet sich dein Taper nach deinem Starttag.
Trainingswoche 10 + Race Week · 02.11.–15.11.Alle Termine auf einen Blick
Grün = gecoachte Einheiten in der Box (Mi 19:20 & So 10:00). Gold = das Zeitfenster für deine flexiblen Einheiten: Mo oder Di eine Krafteinheit, Fr oder Sa ein Zone-2-Lauf. Die Detail-Programmierung jeder Woche bekommst du im Camp.
September Wochen 1–4
Oktober Wochen 5–9
November Wochen 9–10 + Race Week
Kraft & Laufen — nach Plan, in deinem Rhythmus
Für beide Einheiten bekommst du von uns klare Wochenpläne: was, wie lange, wie schwer. Hier der Überblick — die kompletten Pläne inklusive Progression gibt es zum Camp-Start.
Full Body Strength · 2 Pläne im Wechsel
60 Minuten Ganzkörper-Krafttraining mit klarer Progression — genau die Kraft, die du an Sled, Carries und Lunges brauchst. Die Pläne sind mit gängigem Gym-Equipment umsetzbar; wo ein Gerät nicht verfügbar ist, bekommst du eine passende Alternative.
1×/Woche · Mo oder Di · eigenständigZone-2-Lauf + Intervall-Option
Über die Hälfte eines HYROX ist Laufen. Dein Zone-2-Lauf wächst schrittweise von 35 auf bis zu 70 Minuten. Wer bereits eine gute Laufgrundlage hat und gezielt an einer Zielzeit arbeitet, ergänzt die optionale Intervalleinheit.
1×/Woche · Fr oder Sa · eigenständigWöchentlicher Check-in
Jeden Sonntag nach der Einheit — oder per WhatsApp, wenn du nicht vor Ort bist. Ein Plan funktioniert nur, wenn er zu deiner tatsächlichen Trainingswoche passt: Im Check-in erkennen wir früh, wenn Umfang, Tempo oder eine Station Anpassung brauchen.
Was wir abfragen
Welche der vier Einheiten du absolviert hast, wie sich Laufen und Kraft angefühlt haben, wie Schlaf und Erholung waren — und welche Station diese Woche besonders herausfordernd war.
Was du zurückbekommst
Kurzes Coach-Feedback, Empfehlungen für die Folgewoche und bei Bedarf eine Anpassung von Umfang, Tempo oder Scaling — ab Woche 7 arbeiten wir gezielt an deiner Schwachstelle.
Warum wöchentlich
Zehn Wochen sind lang. Der feste Rhythmus hilft dir, dranzubleiben — und uns, kleine Probleme zu lösen, bevor sie groß werden.
Mock Race · So, 01.11.2026
Halbe Umfänge. Vollständiger Race-Ablauf.
Zwei Wochen vor dem echten Rennen simulieren wir HYROX bei uns in der Box: halbe Lauf- und Stationsumfänge, aber der komplette Rennablauf mit allen Übergängen — mit Zeitmessung, Stationsrichtern und Startwellen wie beim echten Event. Deine Splits liefern die Grundlage für deine Pacing-Empfehlung und die Gestaltung der letzten Trainingswoche.
Der Abstand von 10–14 Tagen zu deinem Race-Tag ist bewusst gewählt: nah genug für echte Renn-Erfahrung, weit genug, damit du vollständig erholt an der Startlinie stehst — egal ob dein Start am 11. oder 15.11. ist.
Am Renntag stehst du nicht allein da
Die meisten Trainingspläne enden mit dem letzten Workout. Unserer nicht. In deiner Race Week begleiten wir dich bis auf die Strecke — das ist der Unterschied zwischen einem PDF und einem Team.
Aus deinen Mock-Race-Splits und deinen Trainingsdaten leiten wir eine realistische Pacing-Empfehlung für dein Race ab — Station für Station, Lauf für Lauf.
Passend zu deinem Starttag reduzieren wir deine Trainingsbelastung, damit du erholt und gut vorbereitet ins Race gehst.
Für letzte Fragen zu Ablauf, Warm-up, Equipment und Race-Strategie erreichst du uns in der Race Week schnell über WhatsApp.
Wir koordinieren unsere Starttage im Team und planen gemeinsame Treffpunkte an der Strecke — damit du am Renntag nicht allein unterwegs bist.
Das steckt in deinem Camp
Sichere dir deinen Platz
Das Camp ist auf 16 Teilnehmende begrenzt — bewusst klein gehalten, damit jeder die Betreuung bekommt, die ein erstes Rennen verdient. Ein Doubles-Team belegt zwei Plätze. Wer sich früh entscheidet, spart mit dem Early-Bird-Preis bis zum 31. Juli.
Einzelstarter
danach regulär 249 €
Dein kompletter Weg zur Startlinie — von der ersten Einheit bis an die Rennstrecke beim HYROX Düsseldorf.
Doubles-Team · 2 Personen
danach regulär 448 €
HYROX ist zu zweit am schönsten: Ihr trainiert zusammen, teilt euch im Race die Arbeit — und finisht gemeinsam.
Wichtig: Der Startplatz für HYROX Düsseldorf ist nicht im Camp-Preis enthalten und wird separat über HYROX gebucht.
Bist du dabei?
Mach deinen ersten HYROX zu einem, an den du dich gern erinnerst — mit einem Plan, der zu dir passt, und einem Team, das dich bis über die Ziellinie begleitet. Schick uns einfach eine Anfrage über unser Kontaktformular mit dem Stichwort „Race Ready Camp" — Singles oder Doubles — und wir melden uns mit allen Informationen zu Zahlung, Ablauf und Camp-Start.