Kraft braucht einen Plan.
Ein Hauptlift, gezielte Supersets und progressive Trainingszyklen: In unseren Strength Classes konzentrierst du dich vollständig auf den planbaren Aufbau von Kraft.
Ohne WOD, ohne Zeitdruck und ohne zusätzlichen Ausdauerteil. Dafür mit technisch sauberen Wiederholungen, ausreichend Pausen und einem Programm, das über mehrere Wochen aufeinander aufbaut.
Kraft braucht Wiederholung
CrossFit entwickelt viele unterschiedliche körperliche Fähigkeiten. In der Strength Class reduzieren wir bewusst die Vielfalt und geben zentralen Kraftübungen mehr Raum.
Du trainierst wichtige Bewegungsmuster regelmäßig über mehrere Wochen. Dadurch kannst du deine Technik festigen, passende Arbeitsgewichte finden, Trainingsvolumen kontrolliert aufbauen, Belastungen nachvollziehbar steigern und deine Entwicklung über einen Zyklus verfolgen.
Die Strength Class ist damit kein zufälliges Heavy-Day-Workout. Jede Einheit ist Teil eines größeren Plans.
Lower Body und Upper Body
Lower Body Day
Kraft aus Beinen und HüfteDer Lower Body Day konzentriert sich auf Kraft und Stabilität im Unterkörper: Squat-Varianten, Deadlift-Varianten, einbeinige Übungen, Arbeit für Hüfte und hintere Kette sowie ergänzende Rumpfübungen.
Upper Body Day
Drücken, ziehen und stabilisierenDer Upper Body Day legt den Schwerpunkt auf die Kraft des Oberkörpers: Press- und Bench-Press-Varianten, horizontale und vertikale Zugübungen, Schulter- und Rückenarbeit sowie ergänzende Übungen für Arme und Rumpf.
HinweisDer aktuelle Schwerpunkt und die Zuordnung der Einheiten stehen im jeweiligen Trainingsplan in Beyond the Whiteboard.
So ist eine Strength Class aufgebaut
Spezifisches Warm-up
Mobilisation und Aktivierung bereiten dich auf den Hauptlift und die geplante Belastung vor.
Vorbereitungssätze
Du näherst dich kontrolliert an dein Arbeitsgewicht und erhältst Feedback zur Bewegungsausführung.
Hauptlift
Der zentrale Lift folgt einer festgelegten Satz-, Wiederholungs- und Belastungsstruktur.
Supersets
Ergänzende Übungen trainieren beteiligte Muskelgruppen, unterstützen die Hauptbewegung und sorgen für ein ausgewogenes Trainingsvolumen.
Geplanter Abschluss
Die Class endet, wenn die vorgesehene Kraftarbeit abgeschlossen ist. Es folgt kein konditionierender Finisher und kein CrossFit WOD.
Selbst entwickelt. Über Wochen aufgebaut.
Das Strength Programming wird von unserem Coaching-Team selbst entwickelt. Jeder Trainingszyklus verfolgt einen klaren Schwerpunkt und baut über mehrere Wochen aufeinander auf.
Dabei berücksichtigen wir technisch kontrollierte Wiederholungen, ein sinnvolles Verhältnis aus Haupt- und Ergänzungsübungen, eine schrittweise Steigerung der Belastung, ausreichende Pausen zwischen Arbeitssätzen, den Gesamtumfang der Einheit und die notwendige Regeneration zwischen den Trainingstagen.
Progression bedeutet dabei nicht automatisch, in jeder Woche mehr Gewicht aufzulegen. Je nach Trainingsphase kann die Entwicklung auch über Wiederholungen, Sätze, Trainingsvolumen oder eine bessere Bewegungsausführung gesteuert werden.
Für wen ist Strength geeignet?
Die Strength Classes passen zu dir, wenn du:
Die Arbeitslast wird an deinen aktuellen Trainingsstand angepasst. So kannst du kontrolliert einsteigen und dich Schritt für Schritt steigern.
Zweimal pro Woche
HinweisDie aktuelle Zuordnung von Upper und Lower Body findest du im Kursplan beziehungsweise in BTWB.
Gut zu wissen
Ist Strength eine normale CrossFit Class?▾
Nein. Die Strength Class konzentriert sich vollständig auf Krafttraining. Es gibt kein CrossFit WOD und keinen zusätzlichen Ausdauerteil.
Muss ich Erfahrung mit Langhanteltraining haben?▾
Nein. Ein Coach unterstützt dich bei der Technik und bei der Wahl eines passenden Arbeitsgewichts.
Warum darf ich am selben Tag keine weitere Class besuchen?▾
Trainingsvolumen und Regeneration sind Bestandteil des Programms. Eine zusätzliche Class würde die geplante Gesamtbelastung deutlich verändern.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?▾
Der vollständige Plan steht in BTWB. Du kannst die Einheit selbstständig nachholen und im aktuellen Trainingszyklus bleiben.
Muss ich jede Woche mehr Gewicht verwenden?▾
Nein. Progression kann sich je nach Trainingsphase über das Gewicht, die Wiederholungszahl, das Volumen oder eine verbesserte Bewegungsausführung entwickeln.
Ist die Strength Class nur für sehr erfahrene Kraftsportler geeignet?▾
Nein. Die Übungen und Arbeitsgewichte können an unterschiedliche Trainingsstände angepasst werden. Wichtig ist, dass du dem Trainingsplan über mehrere Wochen folgen möchtest.
Stärker. Satz für Satz.
Trainiere mit einem klaren Plan, begleiteten Hauptlifts und gezielten Ergänzungsübungen – ohne dein Krafttraining selbst zusammenstellen zu müssen.