Training, das sich mit dir verändert.
Schwangerschaft, Geburt und Rückbildung verändern deinen Körper und deine aktuelle Belastbarkeit. Deshalb passen wir Training, Übungen und Intensität an die jeweilige Phase und deine persönlichen Voraussetzungen an.
Vanessa ist deine Ansprechpartnerin für Training während der Schwangerschaft und für den späteren Wiedereinstieg.
Persönlich begleitet von Vanessa
Vanessa ist deine Ansprechpartnerin für Training während der Schwangerschaft und für den Wiedereinstieg nach der Geburt. Als Mitgründerin von CrossFit 40477 verbindet sie CrossFit Coaching mit Erfahrung im medizinisch orientierten Fitness- und Krafttraining und passt Übungen und Belastungen an deine jeweilige Phase an.
Vor und nach der Geburt gut begleitet
Während der Schwangerschaft
Weiter trainieren. Anders belasten.Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft kannst du in vielen Fällen weiter an regulären Classes teilnehmen. Übungen, Gewichte, Bewegungsumfang und Intensität werden dabei individuell angepasst. Bitte informiere Vanessa frühzeitig über deine Schwangerschaft und vor jeder Class über aktuelle Veränderungen oder Beschwerden. Mit etwas Vorlauf können passende Alternativen für das geplante Training vorbereitet werden.
Nach der Geburt
Schritt für Schritt zurück ins Training.Nach der Geburt erfolgt der Wiedereinstieg schrittweise und passend zu deinem individuellen Verlauf. Rückbildung, Beckenboden, Rumpfkontrolle und deine aktuelle Belastbarkeit bilden dabei die Grundlage. Mögliche Formate: 1:1 Session „Back to CrossFit“, individuelle Skalierungen, auf Wunsch ein ergänzender Trainingsplan und je nach Nachfrage Training in einer kleinen Gruppe.
Fachliche AbklärungBei Beschwerden, Unsicherheit oder einem komplizierten Schwangerschaftsverlauf empfehlen wir vorab eine Abklärung durch Gynäkologie, Hebamme oder spezialisierte Beckenbodenphysiotherapie.
So gehst du vor
Kontakt aufnehmen
Beschreibe kurz deine aktuelle Situation über unser Kontaktformular.
Ausgangspunkt mit Vanessa klären
Phase, Beschwerden, Vorerfahrung und Ziel besprechen.
Passendes Format wählen
Reguläre Class mit Anpassungen, 1:1 Session oder individueller Trainingsplan.
Sprich mit Vanessa über dein Training
Schreib uns kurz, in welcher Phase du bist und worum es dir geht. Vanessa meldet sich bei dir und bespricht mit dir die passenden nächsten Schritte.