In unserer Blog-Reihe #team fragt. #coach antwortet. widmen wir uns an dieser Stelle dem Pull-up und der von uns favorisierten Skalierungsvariante – dem Low-bar Pull-up - im Vergleich zu assisted Pull-ups mit Band.
Hast du dich schon einmal gefragt, warum der Hollow-Hold bzw. Hollow-Body-Position für uns „heilig“ ist und wir ihn immer wieder üben und predigen?
Im Unterschied zum Pull-up mit angewinkelten Knien, den sicher jeder schon mal im Fitness-Studio gesehen hat, aktivieren wir durch die Hollow-Position den gesamten Core (Rumpf, Bauch, Rücken) und erzeugen so eine komplette Körperspannung. Nebenbei trainieren wir also bei jedem Pull-up auch unsere Bauchmuskeln mit.
Warum? Wir sorgen so für Rumpfstabilität und dafür, dass dein unterer Rücken bei der Ausführung des Klimmzugs nicht zu stark belastet wird. Angewinkelte Knie bei Pull-ups oder auch Dips haben natürlich auch ihre Berechtigung – hier steht die isolierte Hypertrophie bestimmter Muskelpartien (etwa Latissimus) im Vordergrund, es geht also eher um die Optik.
Die Unterbrechung der „hinteren Kette“ sorgt allerdings auch dafür, dass die Muskulatur ab Lendenwirbelbereich nicht aktiviert ist, die Belastung für den unteren Rücken steigt also.
Der Hollow-Hold ist im CrossFit eine der wichtigsten Grundübungen und Voraussetzung für die meisten turnerischen Elemente.
Auf unserem You-Tube Kanal erklären wir dir den Low-bar Pull-up.