Die Basis bilden die 9 Foundational Movements:

  • Squats: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat
  • Presses: Shoulder Press, Push Press, Push Jerk
  • Lifts: Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

Darauf bauen die Übungen aus dem olympischen Gewichtheben auf:

Turnerische Elemente wie Pull-ups (Klimmzüge), Dips, Handstand oder Handstand-Push-ups (Handstand-Liegestütz) fordern Fertigkeiten wie z.B. Koordination, Kraft, Balance und Flexibilität.

Nicht fehlen dürfen Ausdauersportarten wie Rudern, Schwimmen, Laufen, Seilspringen und Radfahren.