Kraft. Kontrolle. Skills.
Handstand, Pull-ups, Toes-to-Bar oder Muscle-ups entstehen nicht durch möglichst viele Versuche. Du brauchst stabile Positionen, spezifische Kraft, ein gutes Bewegungsgefühl und Progressionen, die zu deinem aktuellen Stand passen.
In unseren Gymnastics Classes in Düsseldorf-Pempelfort arbeitest du gezielt an den turnerischen Bewegungen, die im CrossFit eine wichtige Rolle spielen – ohne WOD, dafür mit strukturiertem Programming, direktem Feedback und ausreichend Zeit für technische Entwicklung.
Skills entstehen Schritt für Schritt
In einer regulären CrossFit Class ist Gymnastics einer von mehreren möglichen Trainingsbereichen. In der Gymnastics Class gehört die gesamte Einheit der Entwicklung deiner turnerischen Fähigkeiten.
Dabei trainierst du nicht nur die fertige Bewegung. Wir zerlegen komplexe Skills in ihre Bestandteile und arbeiten gezielt an den Voraussetzungen, die dir noch fehlen: Körperspannung und stabile Grundpositionen, Zug- und Druckkraft, Schulterkontrolle, Beweglichkeit und aktiver Bewegungsumfang, Balance und Körperwahrnehmung, Rhythmus und Koordination sowie kontrollierte Bewegungsübergänge.
So wird aus einem Skill, der zunächst unerreichbar wirkt, eine Folge nachvollziehbarer Trainingsschritte.
Diese Skills trainieren wir
Handstand
Stabil über KopfJe nach Trainingsstand arbeitest du an der richtigen Position, am sicheren Auf- und Abbau sowie an Kraft und Balance: Handstand Hold, Handstand Push-up, Handstand Walk, Wall Walks und spezifische Schulter- und Rumpfkraft.
Pull-ups und Hanging Skills
Kraft und Kontrolle im HangEine stabile Hangposition und kontrollierte Schulterarbeit bilden die Grundlage für viele Bewegungen an der Stange: Strict Pull-ups, Kipping Pull-ups, Toes-to-Bar, Knees-to-Elbows und kontrollierte Swing- und Rhythmusübungen.
Muscle-ups und Dips
Vom Zug in den StützBeim Muscle-up müssen Zugkraft, Timing, Übergang und eine stabile Stützposition zusammenspielen: Ring Dips, Ring Muscle-ups, Bar Muscle-ups, Übergangsübungen sowie Zug- und Stützprogressionen.
HinweisWelche Skills im Mittelpunkt stehen, hängt vom aktuellen Trainingsblock ab. Nicht alle Bewegungen werden in jeder Class gleichzeitig trainiert. Unsere Trainingsblöcke laufen immer über 6–8 Wochen und bauen Fähigkeiten schrittweise auf.
Von der Position zum vollständigen Skill
Unser Gymnastics Programming folgt der Methodik von The Gymnastics Course. Wir planen abgeschlossene Trainingszyklen, in denen einzelne Fähigkeiten und ihre Voraussetzungen über mehrere Wochen systematisch aufgebaut werden.
Dabei geht es nicht darum, jede Woche möglichst viele verschiedene Skills anzuschneiden. Stattdessen arbeiten wir mit klaren Schwerpunkten und einer nachvollziehbaren Progression.
Positionen verstehen
Du lernst die grundlegenden Körperpositionen kennen, die für den jeweiligen Skill entscheidend sind.
Spezifische Kraft entwickeln
Zugkraft, Druckkraft, Rumpfspannung und Schulterkontrolle werden passend zum Trainingsziel aufgebaut.
Progressionen trainieren
Du arbeitest an einer Variante, die zu deinem aktuellen Stand passt und dich gezielt auf den nächsten Schritt vorbereitet.
Bewegung festigen
Über mehrere Wochen entwickelst du mehr Kontrolle, einen größeren Bewegungsumfang, zusätzliche Wiederholungen oder eine anspruchsvollere Variante.
Wo du das Programm findestDas aktuelle Wochenprogramm veröffentlichen wir in RESAWOD und in Beyond the Whiteboard, kurz BTWB. So siehst du vor der Class, welcher Schwerpunkt ansteht, und kannst die Entwicklung innerhalb des Trainingszyklus nachvollziehen. Mehr über die TGC Methodik
Nicht nur vormachen, sondern vermitteln
Fast alle Coaches, die unsere Gymnastics Classes leiten, haben den The Gymnastics Course Level 1 absolviert.
Die Zusatzqualifikation beschäftigt sich unter anderem mit grundlegenden Gymnastics Positionen, Bewegungsbeurteilung, methodischen Progressionen und der Vermittlung turnerischer Fähigkeiten im CrossFit Kontext.
Für dein Training bedeutet das: Dein Coach sieht nicht nur, ob eine Bewegung funktioniert. Er kann einschätzen, an welcher Position, Kraftkomponente oder Bewegungsphase du sinnvoll weiterarbeiten solltest. Mehr über den TGC Level 1
So läuft eine Gymnastics Class ab
Briefing zum Trainingsschwerpunkt
Der Coach erklärt, welcher Skill oder welche körperliche Voraussetzung im Mittelpunkt steht und wie die Einheit in den laufenden Trainingszyklus eingeordnet ist.
Spezifisches Warm-up
Mobilisation und Aktivierung bereiten Schultern, Handgelenke, Rumpf oder Hüfte auf die geplanten Bewegungen vor.
Kraft und Positionen
Du arbeitest an den körperlichen Grundlagen, die du für den jeweiligen Skill benötigst.
Technische Progression
Der Coach zeigt unterschiedliche Entwicklungsstufen. Du trainierst die Variante, die zu deinem aktuellen Stand passt.
Kontrolliertes Volumen
Zum Abschluss festigst du die Bewegung mit technisch sauberen Wiederholungen oder einer passenden Kombination aus Kraft und Skill.
Kein WODIn der Gymnastics Class findet kein klassisches CrossFit WOD statt. Die gesamte Einheit ist der technischen Entwicklung innerhalb des aktuellen Trainingszyklus gewidmet.
Dein Einstieg beginnt bei deinem aktuellen Level.
Die Gymnastics Class ist für unterschiedliche Erfahrungsstände geeignet. Du kannst hier:
Du arbeitest Schritt für Schritt an den Fähigkeiten, die du für deine nächsten Fortschritte brauchst.
Zweimal pro Woche
HinweisDas aktuelle Programming und mögliche Änderungen findest du in RESAWOD und BTWB.
Gut zu wissen
Muss ich bereits Pull-ups oder einen Handstand können?▾
Nein. Die Classes arbeiten mit unterschiedlichen Progressionen. Du kannst sowohl an den körperlichen Grundlagen als auch am vollständigen Skill trainieren.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich gerade erst mit CrossFit begonnen habe?▾
Ja. Der Coach wählt mit dir eine passende Variante. Gerade für Einsteiger kann die zusätzliche Zeit für Positionen und grundlegende Kraft hilfreich sein.
Findet am Ende ein Workout statt?▾
Nein. Die Gymnastics Class ist ein Technik- und Kraftkurs. Es gibt kein klassisches CrossFit WOD.
Trainieren wir jede Woche dieselben Skills?▾
Die Schwerpunkte folgen abgeschlossenen Trainingszyklen. Dadurch kannst du über mehrere Wochen an bestimmten Positionen, Kraftkomponenten und Bewegungen arbeiten.
Wo sehe ich das aktuelle Programm?▾
Wir veröffentlichen das Wochenprogramm in RESAWOD und in Beyond the Whiteboard.
Ersetzt die Gymnastics Class eine reguläre CrossFit Class?▾
Sie ergänzt das vielseitige CrossFit Training. In der Gymnastics Class konzentrierst du dich gezielt auf einen einzelnen Bereich.
Fang bei den Grundlagen an
Ob erster Pull-up, stabiler Handstand oder effizienterer Muscle-up: Wir finden die Progression, an der du sinnvoll arbeiten kannst.