CrossFit 40477

Wir bieten (werdenden) Müttern einen sicheren Ort für ihr Training. Diese Seite dient als Leitfaden für dein Training sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Entbindung.

Präpartales Training

Eine gezielte Stärkung des Beckenbodens, in Kombination mit Übungen für Bauch-, Rücken- und seitliche Rumpfmuskulatur, ist entscheidend, um die Funktionalität und Stabilität des Körperkerns zu optimieren. Krafttraining wird – vorbehaltlich der Abwesenheit von Kontraindikationen – dringend empfohlen. Es hilft unter anderem, Rückenschmerzen vorzubeugen und den Beckenboden flexibel sowie elastisch zu halten.

Ein umfassendes Trainingsprogramm während der Schwangerschaft stärkt nicht nur den Beckenboden, sondern fördert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden:

Prävention von Thrombose und Krampfadern
Positive Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung
Verbesserung des seelischen Wohlbefindens
Bessere Kontrolle der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Erleichterung der Rückbildung und Unterstützung in der Wochenbettzeit

Präpartales Training - das musst du wissen

Bitte informiere uns umgehend nach Bestätigung deiner Schwangerschaft. Alle Angaben werden selbstverständlich vertraulich behandelt. Deine Ansprechpartnerin: Vanessa.
Teile uns besondere Bedürfnisse bezüglich deines Trainings mit. Vanessa passt das Gruppentraining mit einer Vorlaufzeit von zwei Tagen individuell an.
Nach deiner Kontaktaufnahme sendet Vanessa dir einen Informationsflyer zu, der Anpassungen des Trainings während der drei Schwangerschaftstrimester erläutert.
Unsere Trainerinnen Patricia und Vanessa stehen dir auch für ein persönliches Training (PT) zur Verfügung.

Kontraindikationen

Bitte konsultiere einen Arzt, falls einer der folgenden Faktoren oder Bedingungen auf dich zutrifft, da sie bestimmte Aktivitäten aufgrund potenzieller gesundheitlicher Risiken einschränken oder ausschließen könnten:

Anzeichen von vorzeitigen Wehen
Probleme mit der Plazenta
Schwerer Bluthochdruck oder Präeklampsie
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Mehrlingsschwangerschaft
Hohes Risiko für Frühgeburten
Bekannte medizinische Probleme
Unklare Vaginalblutungen
Verkürzter Gebärmutterhals

Postpartales Training – das musst du wissen

Wir verstehen deinen Wunsch, nach der Geburt schnell wieder sportlich aktiv zu werden. Jede Frau ist einzigartig, mit ihrer eigenen Vorgeschichte. Training vor und während der Schwangerschaft ist von Vorteil, dennoch solltest du vor dem Wiedereinstieg einige wichtige Punkte beachten. Die Rückbildung kann mit sanften Wahrnehmungs- und Atemübungen schon zeitnah nach der Entbindung starten. So gehst du am besten vor:

Beckenboden-Check-up empfohlen: Nach dem Wochenbett und in Absprache mit deinem Gynäkologen empfehlen wir einen Beckenboden-Check-up zum Beispiel bei der Beckenboden-Physiotherapeutin Birte Wilmking (Praxis in Pempelfort, nahe der Box). Weitere Informationen und individuelle Betreuung in Deutsch oder Englisch findest du unter physiotherapie-wilmking.de.
Abschluss eines Rückbildungskurses: Zum Beispiel bei Düsselmami. Solltest du bereits 1:1-Sessions mit einem Beckenbodenspezialisten absolviert haben, informiere uns bitte, um deinen Wiedereinstieg zu besprechen. Unsere Empfehlung: Mary (Ownerin von CrossFit Neuss) bietet spezielle Rückbildungsprogramme im Rahmen von PTs an.

Möglichkeiten für deinen Wiedereinstieg (nach Rückbildung):

1:1 Session "Back to CrossFit" mit Vanessa: Vanessa zeigt dir individuelle Skalierungen und erstellt auf Wunsch einen Trainingsplan. Ziel ist die Rückkehr in die regulären Kurse.
Gruppen PTs "Back-to-CrossFit": Vanessa zeigt euch individuelle Skalierungen mit dem Ziel, in die regulären Kurse zurückzukehren.
Wiedereinstieg über die MOMs Class (in Planung)

Kontaktiere Vanessa für einen Info-Flyer zum Wiedereinstieg.

Angebote: