Die Basis bilden die 9 Foundational Movements:

  • Squats: Air Squat, Front Squat, Overhead Squat
  • Presses: Shoulder Press, Push Press, Push Jerk
  • Lifts: Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean.

Darauf bauen die Übungen aus dem olympischen Gewichtheben auf:

  • Clean (Umsetzen)
  • Clean and Jerk (Umsetzen und Stoßen)
  • Snatch (Reißen)

Turnerische Elemente wie Pull-ups (Klimmzüge), Dips, Handstand oder Handstand-Push-ups (Handstand-Liegestütz) fordern Fertigkeiten wie z.B. Koordination, Kraft, Balance und Flexibilität.

Nicht fehlen dürfen Ausdauersportarten wie Rudern, Schwimmen, Laufen, Seilspringen und Radfahren. Da der Rheinpark ganz in der Nähe ist, darfst du dich auf abwechslungsreiche Einheiten – auch an der frischen Luft – freuen (keine Angst, wir werden nicht im Rhein schwimmen).